週報
走行距離:42km(2日)
飲み会やらで平日に1日も走らないという失態を演じ、週末に32キロ走を敢行した。
ペースは5:30くらいか。この距離の長さは初めてだったけど、思ったよりはキツくないかな?
最後の2キロはキロ4:30ペースで走った。今のところ追い込んでもこのくらいのレベルであることを実感。
まだまだ走り込みが足りませんな。
今週は42キロの街ランに挑戦してみよう。
レーシングジャケット イヤーソック交換
オークリーのレーシングジャケットを3年くらい前から愛用してるのですが、イヤーソックが経年劣化でベタベタしてきました。
さすがにこれをかけるのは快適じゃないので、イヤーソックを買って交換することにしました!
こんな感じで作業開始。
写真撮り忘れて、既にベタベタなほうは外した状態です。
もともとのは白だったのですが、交換用のイヤーソックは黒にしました。
で、作業は単純。もともとついてるイヤーソックを引っ張って外したら、新しいイヤーソックをひたすらねじ込むだけ(笑)
途中経過。ちなみに滑りを良くするため、ちょっと水で濡らしてからねじ込みました。
で、この作業、ものすごい力がいります。全然カンタンに入らないです。
しかも、変に力がかかるとフレームを折っちゃいそうなので、ホント神経使います。。
慎重に少しずつ入れてって、片方が終わったら…もう片方も。
この左手の使い方がうまいこと力がかかって良かった気が。
で、ようやく完成!
これでまた長く使えそうです。
みたけ山トレイル(2016年12月11日)
1.レース前
知り合いの方との会話で「ロードのハーフの持ちタイムプラス10分くらいかかるよ」と言っていた。
自分はどうだろう?今までのハーフの自己ベストは1:26くらい。その水準で行ければ今日は1:36くらいってことか?
自分も程なくしてバス亭へ。すごい並んでるようだけど、それなりに進みは良く待ち時間は10分くらい。
現地までどうしても歩きたい(or走りたい)人は別だけど、増便多いので無理に歩かずにバスに乗るのをオススメします。
乗車時間は7分程度。立ち乗りでも許容できる時間です。
昔一度ハイキングで来たことを思い出す。そう、御嶽はこんな感じだったよな。今日は大変そうだ。。
荷物はそんなに急いで預けずに、防寒着を着たまま身体を動かす。
「今年は多いな!」って言ってる人がいた。
女性のほうも極端に混んでる様子ではなかったかと。
エアロビ中もトイレに2回行った(寒いから心配になっちゃって)。
2.レース
要項に「並び位置は自由。但し最前列は上位選手に譲ること」みたいに書いてあって、実際位置取りについてはそんなにシビアな争いはなかったかと。
何しろはじめての参加なので足切りが心配なのだが、この位置でスタートすれば大丈夫だろう。
近くの人が、初めて出るらしい知り合いに「最初の坂は意外にペース早いけど、流されずに自分のペース守れ。」とアドバイスしてた。なるほど。
詰まってるから周囲の人に合わせるのはやむを得ないが、早さはそれぞれなので難しい。
しかもつい人のマネをしてしまう。前の人が歩いたら自分も歩く、走ったら走る・・・みたいな。
心拍数も160超えちゃったと思ってたら、さらに170も超えて早々に175とかになってた。最初の登りは割とずっとそれくらいで推移。
(この日はGarminのデータ表示は①距離、②時間、③心拍数にしてた。)
1キロ過ぎたくらいはまだまだ登りかとゲンナリ気味だったが1.5キロ過ぎたあたりからはあと少しと思って頑張る。
全体的にそういうのが多かった。小さく登って降りてとか繰り返したりするので、「もう登り終わった?」って思って顔を上げると、もうひと登り、ふた登りあったりする。精神的には結構キツイ。
隣り合った人と「キツイですね」と言葉を交わす。
景色すごいね、と一瞬気持ち&スピードが緩んでしまったところですかさず2人に抜かれる。そうだ、レースだった。
平坦はまぁ大丈夫。たまに着地が不安であせる。
なので最初はかなりもたついてたと思うけど、徐々に慣れ始める。
そのうち、サッカーっぽい足さばきがいいのではと思い出す。そう言えば石川弘樹さんの本に「サッカーっぽい足さばきが・・・」とか書いてあった気がして、その感覚で行ってみる(一応サッカー経験者なので)。
そうしたら案外いい。
上体(体幹)はなるべく大きく揺すらずに、脚を左右に散らすというか。
でも、アベレージで稼ぐような早歩きと、歩き&ランと、どっちが結局早いのかはよく分からない。
奥の院からの激下りは駆け下りるレベルでは全くないので、それなりに急ぎつつも慎重に下る。レース前はこの区間で皆さんどれくらい飛ばすのか気になってたがそれ程でもなく、却って安心して降りられた(後ろ詰まってたらごめん、って思いつつ)。
最後に石段!その直前の緩やかな登りで出し切っちゃってたので、石段は心が折れて走れなかった(笑)。
最後の5段くらいだけヒョコヒョコ駆け上がったのみで、あとは全部膝を手押しで上がった。
中盤以降ろくに時計見てなかったんだけど、ほんとにハーフプラス10分な感じの仕上がりにビックリ(笑)。
3.レース後
そういえばゴール含めスポドリはなく、給水は水のみ。冷たくておいしいけど。
自分はゴールからものすごい近い麻知家さん。その分滝本駅へは少し距離あるけど。
宿のご厚意に感謝。畳でストレッチして、混み合う前に移動。
七味が合う!美味しい。
4.装備
-Buff(スタート地点まで。スタート前に手首に巻いた)
-Under Armor Heat Gear LS(Cold Gearだと暑すぎるので)
-Patagonia Capilene Baselayer Lightweight LS
-Mechanix Glove Vent
-Altra Superior 2.0
-Arc'Teryx Thetis
-OMM Rotor Smock
-Patagonia Houdini Pants
ベースレイヤーをもっと汗抜けの良いものにしたほうがよかった。ファイントラックとか。
そこまで手を使わないので、結果的には普通のランニンググローブで十分だったと思う。
グローブの袖口のベルクロが邪魔に感じる場面があったので、ベルクロなしのほうが良さそう。
5.その他、雑感
野山を駆け回る楽しさを満喫できたし、よくよく考えたら初めてにしては頑張ったほうかな。
そのうち一回は、少し大きめの石(浮き石ってやつ?)の端に力をかけてしまい、てこの原理みたいに跳ね上がって自分のくるぶし付近に石がぶつかってきた。
その後ちょっと痛み残った感じがあったんで、気を付けないと。
要するに普段ロードばかり走ってるので、ロードでは疲労が溜まってきてもあまり足&脚の上げる高さとかの微妙な変化をそこまで意識しないのだけど、それがトレイルでは如実に現れてしまう。ここにトレイルで鍛えているかの差が出るんだろうな。
これがトレランの魅力なのかな。
レースも出たいんだけど、季節も季節なので、ひとまずは近場の公園とかでそれっぽい走りしてみたり、部分的でもトレランに通じる動きの練習になることをやってこう。
冬はロードメインになりそうだけど、なんとか工夫してみます。
週報
走行距離:43km(3日)
筋トレ:1日(フル)
今週はみたけ山トレイルランに出場。
リザルトはまだ出てないのでレースのレビューはまた別途(引っ張ったって大した順位じゃないんだけど)。
先週、ふくらはぎの筋肉痛がなかなか消えないのを気にしてたんだけど、温泉行って温冷療法やったりしたら結構回復。みたけ山トレイルランでは特に何の違和感もなく走れました。
徐々に走行距離も伸びてきたので、あとは日数を5日にしたいなぁと。
体重はいい具合に落ちてきてて我ながらエライ。
週報
走行距離:30km(3日)
筋トレ:1日(ハーフ)
せめてあと1日は走るつもりが、まさかの風邪でダウン。
しかし!食事はほどほどにして1日グッスリ寝たらものすごくスッキリして、身体も軽くなりました。
本能が休めと言っているならそれに従えということかな?ものすごく言い訳がましいですが…(笑)